Продукты – “энерджайзеры»

ЭнерджайзерыCтепень нашей активности напрямую зависит от питания. Потребляя правильные продукты и достаточное количество воды, мы можем весьма успешно противостоять вызовам современной жизни. Однако иногда, вследствие болезни или стрессовых ситуаций, мы подвергаемся риску развития витаминной недостаточности или обезвоживания и нуждаемся в помощи.

Необходимый элемент.

Вода необходима для здоровья и жизнеспособности. Она составляет около 60% массы тела и нужна для переноса важнейших нутриентов в клетки и ткани, а такжеВода в стакане для регулирования температуры тела.

  • Следите за количеством потребляемой ежедневный воды. С возрастом притупляется способность чувствовать жажду, и мы начинаем пить слишком мало воды, в результате чего клетки обезвоживается.
  • Возьмите за правило пить понемногу воды в течение всего дня. Ваша цель — выпивать около 8 стаканов, или 2 литра.
  • Вода — эффективное средство против утомляемости и спутанности сознания. Эти ощущения могут быть признаками обезвоживания.

Пищевые добавки.

БадыХотя пищевые добавки нельзя рассматривать как альтернативу здоровому питанию, бывают случаи, когда нужны средства, повышающие жизненные силы.

  • Во время беременности, после болезни или пережитого стресса.
  • Если вы ощущаете груз прожитых лет (независимо от реального возраста). Если вам «за 50», попробуйте принимать поливитамины.
  • Для обеспечения максимальной защиты от рака, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых.
  • Для смягчения дефицита питательных веществ, проявляющегося такими неопределёнными симптомами, как вялость и усталость.
  • Чтобы получать достаточно питательных веществ при соблюдении строгой диеты. Так, вегетарианцам может не хватать железа, витамина В12 и кальция, поступающих с пищей.
  • Если вы подозреваете у себя непереносимость какого-либо пищевого продукта и, как результат, исключаете целые группы продуктов из своего рациона.

Как получить лучший товар за свои деньги.

  • Покупайте пищевые добавки в аптеках и магазинах здорового питания. Здесь вы сможете получить советы и рекомендации специалистов.
  • Сравните продукцию разных марок по количеству таблеток в упаковке (при эквивалентной дозировке). Это поможет вам купить товар по самой выгодной цене.
  • Покупая добавку, проверьте дозу нутриента, указанную на упаковке. Обычно ей предшествует слова «эквивалент». Например, 1 г пищевой добавки карбоната кальция может быть эквивалентен 400 мг кальция, тогда как 1 г пищевой добавки из устричных раковин может быть эквиваленте только 350 мг кальция.
  • Наиболее полезны комбинированные препараты, содержащие сбалансированный комплекс витаминов и минералов. Довольно высокая стоимость оправдана тем, что вы платите за терапевтическую дозу и надлежащее соотношение дополняющих друг друга качественных нутриентов.
  • Наиболее экономичный способ приема витаминов С — порошкообразная форма.
  • Старайтесь покупать натуральные формы витамина Е (d-альфа-токоферол), так как они могут быть более эффективными, хотя и более дорогими, чем синтетическая форма (dl-альфа-токоферол). Оптимальный вариант — натуральный препарат витамина Е, содержащий комбинацию разных токоферолов.
  • Попробуйте покупать пищевые добавки через интернет. Таким образом можно сэкономить до 50 % розничные цены.

Сила в соке.

Чтобы побороть упадок сил, приготовьте один из этих вкусных соков и напитков.

  • Сок- будильник. Смешайте в блендере одну чашку соевого молока, 1 банан, 4 кураги, 1 ч. л. какао, 1 ч. л. меда и чуточку мускатного ореха до однородной консистенции. Напиток до предела насыщен витаминами группы В.
  • Укротитель усталости. Выжмите сок из апельсина, свеклы, яблока, моркови и ломтика имбиря. Напиток богат полезными фитосоединениями.
  • «Энергетический» напиток. Выжмите сок из земляники и черники, добавьте клюквенный сок, немного сока лайма. Этот напиток богат витамином С.

Сохраняя энергию.

  • Ешьте хоть немного сырой пищи каждый день.
  • Пейте около 2 л воды в день.
  • Ешьте цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи.
    • Ешьте регулярно.
    • Не курите.
    • Исключите продукты, дающие мгновенный и кратковременный заряд энергии.

Полезный совет.

арбузСвежие фрукты, увеличивают поступление жидкости в организм, и, следовательно, вам не придется пить много воды. Отведайте арбуз, ведь он на 98 % состоит из воды.

Ешьте богатые калием апельсины, бананы и абрикосы, чтобы восполнить слишком интенсивный расход энергии.

Если вы страдаете гипогликемией, держите вазу с яблоками на рабочем месте или дома: они прекрасно справляются со стабилизацией уровня сахара в крови.

Взлеты и падения.

Некоторые пищевые продукты способны молниеносно поднять тонус. Эффект этих «стимуляторов» быстротечен, но в перспективе они могут не лучшим образом сказаться на состоянии здоровья. Сведите их употребление к минимуму.

  • КОФЕ И ЧАЙ. Кофеин, содержащийся в этих напитках, вызывает освобождение ряда химических соединений, включая адреналин, что в свою очередь, дает толчок выбросу сахара в кровь, наполняя нас энергией. Однако этот эффект длится недолго, поэтому через 1-2 часа на вас снова наваливается усталость.

     Полезные заменители: травяные и фруктовые настой (чаи).

  • ШЛИФОВАННЫЕ КРУПЫ. Легко перевариваются, быстро готовятся, быстро высвобождают энергию, что вызывает резкое повышение — и столь же резкое понижение — уровня сахара в крови. Кроме того, в них меньше клетчатки, чем в цельном зерне.

     Полезные заменители: коричневый рис, цельнозерновые изделия, овес и                 киноа.

  • БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ. Это наиболее спорные из всех «энергетических» субстанций, так как дают только сахар и калории при полном отсутствии остальных нутриентов. Сахар обеспечивает быстрый заряд энергии.соки

      Полезные заменители: натуральные фруктовые соки, фруктовые напитки с
нежирным молоком, рисовым или соевым молоком.

  • СЛАДКИЕ ПРОДУКТЫ. Зависимости от того, что именно вы едите, сладкие продукты могут вызывать резкий и кратковременный подъем уровня сахара в крови с последующим его падением, в результате чего вы начинаете ощущать усталость и чувство голода. Сладкие продукты очень калорийны, но содержит не так много нутриентов.

      Полезные заменители: курага, кишмиш, свежие фрукты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Здоровое питание с метками , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *