Вы готовы к гололёду?

Гололед и травмыПадение на скользкой дороге чреваты травмами. В этой статье мы поговорим о том, как избежать их.

Самые частые травмы.

Вывих голеностопа.

У женщин более широко, чем у мужчин расставлены ноги и, как следствие, сильнее склонность к пронации стопы – её повороту внутрь. Это грозит вывихами голеностопных суставов при ходьбе по неровной поверхности, лестницам, мягкому грунту.

Совет: выбирайте удобную обувь с твердой рифленой подошвой и жестким задником.

Ушиб колена.

Женщины получают травмы коленей в 8 раз чаще мужчин, и это тоже объясняется особенностями строения женского организма. У них более широкая и тяжелая нижняя часть тела, что вызывает избыточное напряжение мышц бедер и коленей.

Совет: Зимой откажитесь от высоких каблуков и узких сапог: неестественное положение стопы в такой обуви мешает сохранять равновесие.

Перелом шейки бедра.

Именно в этом месте идет процесс убывания костной массы, а это значит, что кость становится тоньше и восприимчивее к внешним воздействиям.

Совет: в течение всего года следите за своим питанием, ведите подвижный образ жизни.

Правила питания.

  • Для поддержания здоровья и гибкости суставов ног полезны полиненасыщенные кислоты. Они содержаться в рыбе (лосось, сардина), грецких орехах, семечках подсолнечника. Свежая зелень, овощи, фрукты, цельные злаки служат организму для защиты хрящевых тканей.
  • Для сложной системы уставов, особенно коленных, крайне важен уровень жидкости в организме. Поэтому независимо от чувства жажды выпивайте не меньше 1,5 л воды в день

Разрабатываем суставы.

Голеностопные.

Встаньте прямо, согните в колене правую ногу и медленно совершайте стопой круговые движения, как будто большим пальцем ноги рисуете на стене круг максимального радиуса. Повторите каждой стопой по 10 раз.

Коленные.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед и согните оба колена так, чтобы колено стоящей сзади ноги почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя впереди стоящую ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

Тазобедренные.

Стоя поднимите согнутую в колене правую ногу. Отведите бедро до отказа вправо и, стремясь отвести еще дальше, добавьте усилие. Сделайте несколько таких пружинистых движений. Повторите 10 раз каждой ногой.

 

Автор статьи: врач Николай Воронин.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Движение - это жизнь с метками , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *