Скандинавская ходьба. Что надо о ней знать.

скандинавская ходьбаХодьба с палками может принести гораздо больше пользы, чем обычная прогулка.

Но первые занятия лучше всего начинать в компании с тем, кто уже имеет опыт скандинавской ходьбы.

В чем заключается польза Скандинавской ходьбы.

При обычной ходьбе повышенную нагрузку получают 70 % мышц тела. При Скандинавской ходьбе уже 90 % мышц тела получают повышенную нагрузку. При этой ходьбе пешеход, опираясь на палки, также нагружает коленные и тазобедренные суставы, а также пяточные кости. При этом скандинавская ходьба сжигает в 1.5 раза больше энергии, чем прогулочная.

Поэтому этот вид нагрузки показан в первую очередь людям, склонным к полноте.

Также полезна она и при таких расстройствах, как;

  • Сколиоз
  • Остеохондроз
  • Бессонница
  • Невроз
  • Боли в спине и шее
  • Атеросклероз
  • Бронхиальная астма.

Не начинайте скандинавскую ходьбу, пока не подготовите тело к нагрузкам. Сперва разогрейте все группы мышц с помощью наклонов, приседаний и поворотов.

О чем необходимо помнить.

  • О длине палок.

Чтобы определить, какой длины должны быть палки, вам необходимо умножить свой рост на коэффициент: 0,66 – для начинающих; 0,68 – для любителей и 0,7 – для продвинутых.

  • О фиксации палок.

Для этого необходимо отрегулировать петли. Проденьте руку в петлю для кисти, отрегулируйте её и закрепите при помощи застежки. Если вы все сделаете правильно, то крепко сжимать палки не надо будет, они сами будут держаться.

  • Как правильно работать руками.

Ходить с палками – это то же самое, что и кататься на лыжах. Сгибаете руки в локтяхтехника ходьбы и двигаете им вверх-вниз, отталкиваясь палками от поверхности.

  • О работе стопы.

Сначала ставите стопу на пятку, затем оттолкнувшись, перекатываете её вперед, перенося вес тела на подушечки стопы, на пальцы и на пятку другой ноги.

  • О длительности ходьбы.

Если вы решили похудеть, то рекомендуется ходить не менее получаса в день. Это составляет примерно 2500-4000 шагов в зависимости от вашей скорости. Идеальная дистанция – это 5-7 км в день, или 7000-10 000 шагов при длине шага в 70 см.

  • Об удобной одежде и обуви.

Одежда должна быть легкой и непромокаемой, а обувь – гибкой, с хорошим сцеплением.

Какие палку покупать.

Средняя цена пары качественных палок самого распространенного размера (110-140 см) колеблется в диапазоне от 1500 до 2000 руб. Эти модели обладают всеми необходимыми преимуществами. Это и защитное кольцо для снега и рыхлого грунта, и удобная рукоятка из полипропилена, о острый карбидный наконечник, и резиновый башмак, а самое главное – это минимальный вес.

Существуют складные (телескопические) и монолитные модели. Монолитные более надежны, прочны и удобны. Преимущество телескопических в том, что они могут подстраиваться под любой рост.

Справка.

Скандинавская ходьба получила свое название из-за того, что была запатентована финном Марком Кантаном в 1997 году.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Запись опубликована в рубрике Движение - это жизнь с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *