Крепкий сон.

Чтоб быть здоровым, необходимо хорошо спать ночью. Для многих людей крепкий сон — нечто само собой разумеющееся, но немало и таких, для кого отход ко сну — проблема. Существует много естественных способов для того, чтобы научиться засыпать и крепко спать, не прибегая к медикаментозным средствам.

14 шагов блаженству.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
Не поддавайтесь соблазну подремать днем, так как это может нарушить нормальный ночной сон.
Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе и шоколаде. Воздержитесь от того, и от другого за несколько часов до сна.
Алкоголь и табак также могут нарушить сон, поэтому не стоит пить и курить в течение 3-х часов перед сном.
Старайтесь поужинать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы процесс пищеварения не заставил вас долго бодрствовать. Если это вам не подходит, попробуйте сдвинуть самый обильный прием пищи на время ланча, а на вечер оставьте легкий ужин.
Ложитесь тогда, когда ощущаете себя по-настоящему уставшим. Вы обнаружите, что более короткий сон может оказаться больше глубоким и полноценным.
Физические нагрузки способствуют крепко сну по ночам, но старайтесь заканчивать спортивные занятия по крайней мере за 2 часа до отхода ко сну.
Установите успокаивающий ритуал отхода ко сну, такой, как медитация или теплая ванна. Добавьте в воду лавандовое масло, оказывающее расслабляющий эффект.
Позаботьтесь, чтобы в спальне было уютно, темно и никакого беспорядка.
Если в комнате шумно, приобретите прибор «белый шум», чтобы заглушить внешние шумы, или включите очень тихую музыку.
Старайтесь следить за потреблением жидкости в ночное время. Если вам приходится вставать в туалет посреди ночи, не включайте свет. Это может быть воспринято эпифизом мозга как «дневной свет», послужит сигналом к прекращению образование мелатонина и, следовательно, не даст снова заснуть.
Если вы принимаете какое-либо лекарство, проверьте, не имеет ли оно побочных эффектов, среди которых может быть и бессонница. Если да, то попросите врача назначить другой препарат или попробуйте натуральные альтернативы.
Используйте спальню только для сна. Выделите другое время и место для составления планов, раздумий и тревог, чтобы было меньше поводов ворочаться без сна.
Занятие сексом не всегда действуют, как снотворное. Наоборот, от сильного возбуждения вы, возможно, долго не сможете уснуть.

Перед сном примите ванну.

Теплая вода поднимает, температуру тела,

естественным образом вызывая сонливость.

Синдром усталых ног.

Это частая причина бессонницы. Страдающие этим недугом чувствуют непреодолимое желание все время менять положение ног.

Попробуйте ли принимать по 35-60 мг фолиевой кислоты и ежедневно. Люди с наследственной предрасположенностью к такому состоянию часто хорошо реагируют на большие дозы этой добавки.
Проверьте уровень железа у вас в крови. Не принимайте препараты железа, если его дефицит не подтвержден, поскольку избыток железа тоже вреден для здоровья.
Действенные средства при синдроме усталых ног — магний и витамин Е. Принимайте 250 мг магния вечером и 400-800 мг натурального витамина Е в течение дня.
Если вам «за 50», попробуйте 3 раза в день принимать по 80 жидкого экстракта гинкго (Ginkgo biloba).

Перестаньте храпеть.

Храп может быть следствием насморка, аллергии, неудобной позы, приема алкоголя на ночь или избыточного веса.

Не пускают в спальню домашних животных. Уберите ковры — пристанище пылевых клещей.
Откажитесь от алкоголя и седативных средств, расслабляющий мышцы глотки.
Не спите на спине: надеваю футболку с вложенным в пришитый на спине кармашек мячиком для гольфа или тенниса.
Для снятия заложенности носа используйте ингалятор с ментолом: гомеопатические средства не имеют побочных эффектов.
Если вам кажется, что у вас апноэ, при котором мышцы глотки расслабляются и блокируют дыхательные пути, обратитесь к врачу.

Техника релаксации.

Лягте на спину, закройте глаза.
Сделайте вдох и согните пальцы ног вниз, к подошвам стоп. Посчитайте до 10, выпрямите пальцы и выдохните.
Повторите эту последовательность – вдох-сжатие-задержка-расслабление-выдох — для каждой основной группы мышц, начиная со стоп и переходя далее — к ягодицам, плечам и, наконец, к груди и шее.
По окончании сеанса как можно шире улыбнитесь, задержите улыбку на лице, отпустите мышцы и расслабьтесь. Потянитесь и ложитесь спать.

Для защиты от шума и света во время поездок используйте

беруши для ушей и защитную повязку для глаз.

Природные средства.

Чтобы от пищевых добавок и растительных средств была польза, их следует принимать прямо перед сном. Растительные средства принимают в форме аптечной настойки или как чай.

PISCIDIA ERYTHRINA.Это растение облегчает мигрень, спазмы во время менструаций и невралгию.
ЦВЕТКИ ЛИПЫ (Tilia x europaea). Растение оказывает седативное действие, ослабляет нервное напряжение, мигрень и учащённое сердцебиение.
МЕЛАТОНИН. Гормон, вырабатываемый гипофизом мозга, помогает заводить «внутренние часы» организма. Однако его действие на человека недостаточно изучено, поэтому его нельзя принимать во время беременности и кормления грудью, а также при некоторых заболеваниях. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
ПАССИФЛОРА (Passiflora incarnate). Это растение обладает седативным действием, оказывает благотворный эффект при нервном напряжении и невралгии.
ШЛЕМНИК ШИРОКОЛИСТНЫЙ (Scutellaria lateripolia). Растение с седативным действием, хорошо сочетается с валерианой, помогает снять нервное напряжение и чувство тревоги.
ВАЛЕРИАНА ЛЕКАРСТВЕННАЯ (Valeriana oppicinalis). Растение обладает успокаивающим действием, ослабляет чувство тревоги, снимает стресс, помогает тем, кому бывает трудно мысленно перестроиться. Принимайте в форме драже, настойки или чая.